É a combinação
de movimentos aeróbicos com exercícios de força e estabilização em um único
treinamento. Esses movimentos vêm de esportes como vôlei, tênis e futebol.
Portanto a sua intensidade é facilmente adaptável, possibilitando a atividade
de ser praticada por aqueles que já estão acostumados com exercícios físicos e
por quem está começando.

Durante a aula, o aluno se sentirá como um atleta em
treinamento, fazendo com que tenha ainda mais energia para continuar. Além
disso, a música poderosa e a agitação do professor fazem com que todos se sintam
motivados a continuar e atingir os seus objetivos, pois se trata de uma
atividade, acima de tudo, divertida e prazerosa.